VITKI I BEZ DIJETE: 8 kombinacija namirnica od kojih kilogrami padaju kao ludi

Pogledajte sa čime je najbolje da kombinujete jaja, piletinu, zeleni čaj, pasulj itd.

Kao što svako od nas zna, izbalansirana ishrana je ključna kada je u pitanju gubljenje kilograma, kao i poboljšanje opšteg zdravlja organizma. Ova hrana, osim što je ukusna, veoma je i zdrava, a prava kombinacija ovih namirnica biće vam prvi korak do idealne figure. Pogledajte sa čime je najbolje da kombinujete jaja, piletinu, zeleni čaj, pasulj itd.

1 Jaja i povrće
1
Jaja olakšavaju apsorpciju karotena (pigmenta koji daje boju povrću), a u kombinaciji sa svežim povrćem donose dvostruku korist onima koji pokušavaju da izgube kilograme.

2 Piletina i crvena paprika
2
Crvena paprika ubrzava sagorevanje kalorija i pomaže organizmu da hranu pretvori u energiju. Zajedno sa piletinom (bogatim izvorom proteina) čini jedan zdrav i ukusan obrok.

3 Mahunarke i kukuruz
3
Poslednje istraživanje je pokazalo da ishrana bogata mahunarkama pomaže u mršavljenju. Kukuruz, s druge strane, sadrži otporan skrob – složen ugljeni hidrat koji čini mnogo toga dobrom crevima i imunom sistemu, istovremeno vam pomažući da oblikujete figuru.

4 Zeleni čaj i sok od limuna
4
Zeleni čaj sadrži katehine (moćne antioksidanse). Korisna svojstva limuna su svima poznata. Međutim, citrusi imaju još jednu skrivenu osobinu: oni smanjuju raspad katehina, pa ih tako čine lakše svarljivim.

5 Losos i špargla
5
Losos sadrži korisne omega-3 masne kiseline, dok špargla, koja je bogata vlaknima i proteinima, pomaže organizmu da izbaci višak vode. Da biste napravili i ukusan, ali i zdrav obrok, priremiti in na pari ili u rerni.

6 Bademi i grčki jogurt
6
Neki vitamini (naročito A, D i E) najbolje se apsorbuju sa mastima. Na primer, bademi su izvor kalcijuma, antioksidanata i vitamina E, dok punomasni grčki jogurt sadrži vitamin D. Savršena kombinacija!

7 Avokado i spanać
7
I avokado i spanać sadrže ogromnu količinu vitamina i minerala, pa će vaš organizam imati maksimalnu korist ako ih koristite u salati. Spanać je dobro kombinovati sa maslinovim uljem, dok je avokado najzdraviji u paru sa ribom, živinom i hlebom od celog zrna žitarica.

8 Tunjevina i đumbir
8
Tunjevina je bogata omega-3 masnim kiselinama. One sprečavaju skladištenje masti u predelu trbuha. Đumbir poboljšava funkciju creva i sprečava nadimanje. Zato se slobodno prepustite uživanju u salati od tunjevine ili sveže pripremljenom sušiju. Čuvajte se soja sosa: on sadrži previše soli.

Evo koju bi kombinacije namirnica trebalo da izbegavate:

• Proteine (meso, riba, jaja itd.) i ugljene hidrate (hleb, žitarice, krompir, peciva).
• Kiselu hranu (citrusi, jabuke, paradajz) i hranu bogatu ugljenim hidratima.
• Ugljene hidrate i šećer, kao što su kolači sa džemom.
• Proteine ne bi trebalo da mešate sa skrobom ili drugim proteinima (meso i jaja; sir i jaja; meso i orašaste plodove itd.).
• Uvek jedite voće (naročito lubenice i dinje) odvojeno od druge hrane.
• Mleko konzumirajte nezavisno od obroka ili ga isključite iz ishrane.

9 Bonus: začini
9
Određeni začini vam mogu pomoći da izgubite kilograme:

• Morski oraščić
• Kajenska paprika
• Cimet
• Crni biber
• Karanfilić
• Seme slačice
• Kurkuma
• Đumbir
• Kardamon
• Kim



Leave a Comment